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FFF团 / 特色版块 / 读书会 / 读书笔记分享:《拖延心理学》

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AN94读书笔记分享:《拖延心理学》
Assault Rifle
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AN94  UID 771

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#1
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04-13-2021, 02:24 PM
给大家分享一本相当有趣的心理学书籍(

这本《拖延心理学》重点探讨拖延的成因、性质及解决手段,主旨正如其副标题:“向与生俱来的顽疾宣战”。两位作者均为美国心理学博士,内容比较靠谱。

虽说标题带了“心理学”三字,但内容通俗易懂,提出的措施实际可行,读起来也不会像学术性著作那样被一大堆术语整蒙圈,属实老少咸宜。

这↑里↓,我分享一下自己的读书笔记,这些笔记摘自书中的精华部分。此外还加了点我个人的私货

希望下面的内容能对点开这篇帖子的你有所帮助!Ja,treffer!
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Assault Rifle
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AN94  UID 771

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#2
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04-13-2021, 02:26 PM
作者首先提出:拖延由心理根源、生物因素、人生经验三者交织在一起形成。

1.固定与成长心态
人在面对失败时有两种心态,一种是固定心态,另一种是成长心态。固定心态认为:智力与才能与生俱来且固定不变,成功不过就是要证明能力、才智。面对生活中的多种挑战,自己必须一再证实这一点,容不得任何错误发生。每一次表现都被认为是对能力的定论性衡量,失败令人恐惧,失败永远决定自己的智力和才能。我本人就深受这种观点所害 成长心态的核心信念是能力可以发展,通过努力,智力和才能可被发展。失败固然令人失望伤心,但成败并不决定一个人本身的好坏。

拖延者通常会认为:自我价值=能力=表现  因而害怕自己表现糟糕
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B2
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超级玛丽  UID 18

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#3
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04-13-2021, 02:29 PM
打败拖延症!
相信美好的事情终将到来
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Assault Rifle
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#4
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04-13-2021, 02:29 PM
2.两个可能的拖延原因
原因其一:主体对于掌控感十分敏感,拖延成为了他获取掌控感、获取控制权的方式(比如……通过玩游戏避免被学习控制)

这类人一直在时刻提防着周围的环境,评估着谁更强势、谁处于控制地位、谁处于上风,他们随时都准备反抗权威、在事态中施加自己的影响力。
拖延对于他们而言是一种反抗的方式,他们通过拖延和自己臆想出来的“压制者”交战。
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Assault Rifle
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#5
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04-13-2021, 02:30 PM
原因其二:陷入另一个时间区域。
拖延者可能会企图在【时间迷失】的状态中度日——通常是他们能深深沉浸的某些事情——不受时间限制的感觉让他们感到宽慰和安全。
然而他们最终会在未来为此付出代价,他们会突然惊讶地发现时间已经流逝许多。

比如......长时间游玩电子游戏就会带来这种感觉,不是吗?
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Assault Rifle
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AN94  UID 771

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#6
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04-13-2021, 02:31 PM
原因分析至此结束,下面是解决问题的时候了。

3.第一步:厘清现状
你需要坦诚接受组成你生活的经验,你必须接受做出改变的是原来的那个你。你将从你自己真正所站的位置做起,试图改变成为一个崭新的自己。

你需要搞明白怎样和“它”相处与合作,在它始终存在的前提下尽可能充实地生活,而不是将宝贵的生命浪费在与它的争战上面。
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Assault Rifle
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#7
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04-13-2021, 02:33 PM
4.第二步:打破旧链接
拖延企图逃避的可能并非任务本身,而是由该任务引发的某种感受。
大脑可能会把特定任务与恐惧感联系在一起,随后你的防卫机制便会主动防御,通过拖延逃避来消除这种痛苦情绪的侵袭。

大脑里的思维重复意味着我们设置了“精神上的轨道”,这种轨道一旦建立便难以消除。我们正是需要打破这种重复的神经元连接,打破旧的拖沓模式,发展出一个及时完成任务的新模式。

你需要用鼓励而不批评、同情而不攻击的态度对待自己,让你的自我以更完整而协调的方式进入良性运转。
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高等游民
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tsuna  UID 1

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#8
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04-13-2021, 02:34 PM
Mark。有些格式可能编辑器不支持,可以使用预览或者编辑功能 Big Grin
今天也要元气满满哦
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Assault Rifle
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#9
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04-13-2021, 02:34 PM
此外,一定要避免一种被作者称为“脑封锁”的状态。

拖延——压力——在意批评,感到恐惧——新的压力——新的拖延
拖延产生压力,而压力又会导致拖延。这种状态下,精神大部分用于和并不存在的“压迫者”对抗,你根本不可能享受做事的过程,执行力也就荡然无存。
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Assault Rifle
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#10
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04-13-2021, 02:36 PM
(04-13-2021, 02:34 PM)tsuna 提到: Mark。有些格式可能编辑器不支持,可以使用预览或者编辑功能 Big Grin

23333确实,选择“粘贴为纯文本”之后就没问题了 Face-with-tears-of-joy
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高等游民
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tsuna  UID 1

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#11
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04-13-2021, 02:38 PM
(04-13-2021, 02:36 PM)AN94 提到:
(04-13-2021, 02:34 PM)tsuna 提到: Mark。有些格式可能编辑器不支持,可以使用预览或者编辑功能 Big Grin

23333确实,选择“粘贴为纯文本”之后就没问题了 Face-with-tears-of-joy

哈哈 Big Grin
今天也要元气满满哦
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04-13-2021, 02:39 PM
5.最后的建议:

你应该把自己看作一个具有弹性应变能力的人,而不是一个必须去表现自己的人。这样,你就打破了“价值=表现”的固有观念。表现从来不决定一个人的能力和价值!

把借口换为动机!
比如:虽然现在状态不大好,但我还是想尝试一下
         事情的进展不尽人意,但我还得能完成一部分任务
         这个问题令人崩溃,但我还是要琢磨一番
         我累了,但我还能干15分钟
      
而不是: 我的状态很糟糕,我得立即休息
         事情太难办,不如放弃
         这个问题属实恶心,过后再看吧
         我累了,我要马上休息

由此改变“遇困即撤退,逢难就拖延”的旧链接,打造“不管多艰险,我都还能战”的新链接,你就提升了办事的持续力和主动性
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Assault Rifle
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AN94  UID 771

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#13
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04-13-2021, 02:41 PM
另外,最好去找一些友善、能鼓舞你且不妄加判断的人。

信息减肥——限制信息的获取量——也是必要的。
不建议无节制、无目的地从各种社交平台获取大量信息(比如微信公众号、哔哩哔哩或者知乎),碎片化信息是行动持久性的主要*****手。
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Assault Rifle
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AN94  UID 771

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#14
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04-13-2021, 03:04 PM
那么分享到这里就结束了(

感谢每一位读到这里的朋友,如果上面这段文字能帮到你就太好了~

再会吧!
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B1
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羽川神乐坂  UID 372

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#15
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04-13-2021, 05:03 PM
这书我读过一点点。配合凯利·麦格尼格尔的《自控力》效果更佳 Smile-face-with-funny

https://book.douban.com/subject/10786473
爆裂吧现实!粉碎吧精神!放逐这个世界!
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