读书笔记分享：《拖延心理学》

给大家分享一本相当有趣的心理学书籍（

这本《拖延心理学》重点探讨拖延的成因、性质及解决手段，主旨正如其副标题：“向与生俱来的顽疾宣战”。两位作者均为美国心理学博士，内容比较靠谱。

虽说标题带了“心理学”三字，但内容通俗易懂，提出的措施实际可行，读起来也不会像学术性著作那样被一大堆术语整蒙圈，属实老少咸宜。

这↑里↓，我分享一下自己的读书笔记，这些笔记摘自书中的精华部分。此外还加了点我个人的私货

希望下面的内容能对点开这篇帖子的你有所帮助！Ja，treffer！

作者首先提出：拖延由心理根源、生物因素、人生经验三者交织在一起形成。

1.固定与成长心态
人在面对失败时有两种心态，一种是固定心态，另一种是成长心态。固定心态认为：智力与才能与生俱来且固定不变，成功不过就是要证明能力、才智。面对生活中的多种挑战，自己必须一再证实这一点，容不得任何错误发生。每一次表现都被认为是对能力的定论性衡量，失败令人恐惧，失败永远决定自己的智力和才能。我本人就深受这种观点所害 成长心态的核心信念是能力可以发展，通过努力，智力和才能可被发展。失败固然令人失望伤心，但成败并不决定一个人本身的好坏。

拖延者通常会认为：自我价值=能力=表现  因而害怕自己表现糟糕

打败拖延症！

2.两个可能的拖延原因
原因其一：主体对于掌控感十分敏感，拖延成为了他获取掌控感、获取控制权的方式（比如……通过玩游戏避免被学习控制）

这类人一直在时刻提防着周围的环境，评估着谁更强势、谁处于控制地位、谁处于上风，他们随时都准备反抗权威、在事态中施加自己的影响力。
拖延对于他们而言是一种反抗的方式，他们通过拖延和自己臆想出来的“压制者”交战。

原因其二：陷入另一个时间区域。
拖延者可能会企图在【时间迷失】的状态中度日——通常是他们能深深沉浸的某些事情——不受时间限制的感觉让他们感到宽慰和安全。
然而他们最终会在未来为此付出代价，他们会突然惊讶地发现时间已经流逝许多。

比如......长时间游玩电子游戏就会带来这种感觉，不是吗？

原因分析至此结束，下面是解决问题的时候了。

3.第一步：厘清现状
你需要坦诚接受组成你生活的经验，你必须接受做出改变的是原来的那个你。你将从你自己真正所站的位置做起，试图改变成为一个崭新的自己。

你需要搞明白怎样和“它”相处与合作，在它始终存在的前提下尽可能充实地生活，而不是将宝贵的生命浪费在与它的争战上面。

4.第二步：打破旧链接
拖延企图逃避的可能并非任务本身，而是由该任务引发的某种感受。
大脑可能会把特定任务与恐惧感联系在一起，随后你的防卫机制便会主动防御，通过拖延逃避来消除这种痛苦情绪的侵袭。

大脑里的思维重复意味着我们设置了“精神上的轨道”，这种轨道一旦建立便难以消除。我们正是需要打破这种重复的神经元连接，打破旧的拖沓模式，发展出一个及时完成任务的新模式。

你需要用鼓励而不批评、同情而不攻击的态度对待自己，让你的自我以更完整而协调的方式进入良性运转。

[tsuna]

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此外，一定要避免一种被作者称为“脑封锁”的状态。

拖延——压力——在意批评，感到恐惧——新的压力——新的拖延
拖延产生压力，而压力又会导致拖延。这种状态下，精神大部分用于和并不存在的“压迫者”对抗，你根本不可能享受做事的过程，执行力也就荡然无存。

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23333确实，选择“粘贴为纯文本”之后就没问题了

[tsuna]

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23333确实，选择“粘贴为纯文本”之后就没问题了

哈哈

5.最后的建议：

你应该把自己看作一个具有弹性应变能力的人，而不是一个必须去表现自己的人。这样，你就打破了“价值=表现”的固有观念。表现从来不决定一个人的能力和价值！

把借口换为动机！
比如：虽然现在状态不大好，但我还是想尝试一下
         事情的进展不尽人意，但我还得能完成一部分任务
         这个问题令人崩溃，但我还是要琢磨一番
         我累了，但我还能干15分钟
      
而不是： 我的状态很糟糕，我得立即休息
         事情太难办，不如放弃
         这个问题属实恶心，过后再看吧
         我累了，我要马上休息

由此改变“遇困即撤退，逢难就拖延”的旧链接，打造“不管多艰险，我都还能战”的新链接，你就提升了办事的持续力和主动性

另外，最好去找一些友善、能鼓舞你且不妄加判断的人。

信息减肥——限制信息的获取量——也是必要的。
不建议无节制、无目的地从各种社交平台获取大量信息（比如微信公众号、哔哩哔哩或者知乎），碎片化信息是行动持久性的主要*****手。

那么分享到这里就结束了（

感谢每一位读到这里的朋友，如果上面这段文字能帮到你就太好了~

再会吧！

这书我读过一点点。配合凯利·麦格尼格尔的《自控力》效果更佳

https://book.douban.com/subject/10786473